Лучшие Упражнения Плечо



Хотя мы этого не осознаем, мы делаем оказывать большое давление на наши плечи. Поэтому, регулярно выполняя упражнения плеча необходимо для обеспечения их бесперебойного функционирования. Упражнения можно выполнять дома или в тренажерном зале, где это удобно для вас. Более часто чем не, видно, что плечевой сустав является наиболее заброшенные сустав тела. Тем не менее, некоторые из нас осознают важность наших плечах и, следовательно, попробовать разные тренировки, чтобы держать их в хорошем состоянии. Когда речь идет об упражнениях на плечо, они часто плечо укрепляющие упражнения. При планировании тренировки плеча, упражнения, включенные в нее, должны быть такой, чтобы каждая мышца в плече работал на разных уровнях. В том числе и упражнения для изоляции, чтобы получить полное плеча тренировка мышц важно. В этой статье мы узнаем некоторые из упражнений плече, которые могут легко быть включены в ежедневные тренировки.

--- Плечелопаточный Периартрит Упражнения

Упражнения для тренировки плеч

--- Как растянуть мышцы плеча лезвия

При проектировании тренировки и нужно включать упражнения плечо, вы должны помнить, чтобы включить те, которые будут работать передняя, медиальная и задняя дельтовидные. Это будет гарантировать, что плечевой сустав работает на оптимальном уровне. Такие тренировки будут полезны в наращивании мышечной массы.

Штангой Вертикальные Ряды
Это один из плеча упражнения полезные для бодибилдинга, которые можно сделать с помощью гантелей, если Вы не можете сложить руки на штанге. Удерживайте штангу с pronated сцепление. Однако, не должно быть больше, чем Ширина плеч, расстояние между руками. Поднять планку до Вашего уровня уха, но убедитесь, что бар находится ближе к вашему телу. Удерживайте положение в течение нескольких секунд, прежде чем вы опустите руки.

Гантели Сторону Поднимает
Удерживайте гантели в обе руки и место сбоку руки. Постепенно поднимайте Руки Вверх, пока локти не в соответствии с плечу. Удерживайте себя в этом положении в течение нескольких секунд, прежде чем отпустить. Если вы делаете упражнение дома, то Вы также можете использовать наполненные водой бутылки, если гантели не доступны.

Плечо Пресс
Это упражнение может выполняться как стоя или сидя на скамейке с помощью штанги. Однако, она также может быть выполнена с использованием гантелей. Возьмитесь за штангу и поднимите ее на уровень груди. Расстояние между руками должно быть немного больше, чем Ширина плеч. Протяните ваши руки вверх в воздухе, пока они были выше головы. Удерживайте положение в течение нескольких секунд, прежде чем отпустить и вернуться в исходное положение.

Подбородок UPS
Подбородок UPS, как подтягивания, является одним из самых важных упражнений, которые должны быть включены в график тренировки плечо. Для этого упражнения, висеть на перекладине, так что ваши руки вытянуты над головой. Медленно, вытяните вверх таким образом, что ваш подбородок над баром. Удерживайте положение в течение нескольких секунд и медленно выпустите. Повторите упражнение пару раз для лучшего эффекта.

Стойка Гантели Поднимает
Это упражнение может выполняться как стоя или сидя. Давайте предположим, что вы делаете постоянный вариант. Встаньте прямо и держите гантели в обе руки. Держите гантели такие, что кулаки столкнуться ваше тело. Поднимите правую гантель, так чтобы оно располагалось с правого плеча. Медленно поднесите правую руку и поднять левую руку. Чередовать руки, как вы повторите упражнение. Как только вы привыкнете к этому плеч упражнение можно делать обеими руками одновременно.

Вращение Плечами
Это простое упражнение плечо, что можно сделать без весов. Как известно, чтобы облегчить боли в плече как укрепить плечевые мышцы. Положите руки на бедра и вращайте каждое плечо по часовой стрелке и против часовой стрелки по 10 раз. Это поможет в облегчении боли в плече.

Если вы, выполняя вышеуказанные упражнения, Вы заметите любую боль, немедленно прекратите упражнения и проконсультируйтесь с вашим тренером или врачом.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Лучшие Упражнения Плечо Лучшие Упражнения Плечо